JEDAN DAN U TANJURIMA

U jednom danu potrebno je pojesti do 5 obroka:

3 glavna obroka (zajutrak, ručak i večera)
2 međuobroka (doručak i popodnevna užina)

ZAJUTRAK

Zajutrak je prvi obrok u danu koji daje energiju za početak dana nakon što ste cijelu noć spavali.

Preferirana hrana: mlijeko i mliječni proizvodi, žitna kaše, žitarice za doručak, kruh od cjelovitog zrna, namazi, kuhana jaja, svježe voće, sušeno voće, voćni sok.

7:15-7:45

DORUČAK

Doručak je jutarnji međuobrok, a može preferirana hrana je slična kao i u zajutraku. Razlika od zajutraka je što se jede manja količina hrane.

9:30-9:45

12:00-13:30

RUČAK

Ručak je srednji i najveći obrok u danu. Najčešće se za ručak servira više jela iz svih skupina namirnica. Preferirana jela: juhe, miješana variva, kuhano povrće, pečeno meso/riba, složena jela od povrća i mesa, jaja, salate, proizvodi od žitarica.

15:00-15:15

UŽINA

Užina je popodnevni lagani međuobrok, koji nam koristi kako bi izdržali popodnevne aktivnosti do večere. Preferirana jela su: voće, mlijeko, mliječni proizvodi i proizvodi od punog zrna.

18:00-19:00

VEČERA

Večera je posljednji obroku danu, a preporučuje se da bude lagana te složena od svih skupina namirnica. Preferirana jela: jaja, miješane salate, sendvič s povrćem i mesom/ribom, pecivo sa sjemenkama i povrtni namazi.

Nutri-školica